Comenzando con Energía, Recetas para Comenzar tu Cambio

Si estas leyendo este segundo articulo es porque te tomaste la decisión de comenzar a hacer cosas distintas para lograr resultados distintos tal vez los que andas buscando. 

comencemos con el desayuno, sabemos que es una de las comidas mas importantes que no debemos saltar, aunque la mayoría (me incluyo, antes de tomar la decisión de cambiar mis hábitos  lo hacen, por no tener tiempo, por salir sin poder hacer la arepa tradicional y cuando mucho logran desayunar una empanada o pasteles, cachitos, seguidos de un café o una gaseosa, eso solo en la manana. si bien los que no sabemos es que estamos consumiendo alrededor de 600 calorías en estos desayunos, que no nos están alimentando y que al contrario luego de tanto tiempo consumiéndolos logran graves problemas de salud como hipertension arterial, sobre peso, colesterol alto, diabetes etc. 

Lo que les voy a decir es que hay una manera de desayunarse con todos sus beneficios, con mas de 12 vitaminas, proteína, que nos dará todo lo que necesitamos para obtener energía y a su vez una buena nutrición sin tantas calorías  ademas es rico en sabores y te ayuda a la buena digestión. 

Es correcto es el Desayuno Ideal, sabemos que los médicos recomiendan que al menos debemos de consumir 8 vasos diarios de agua, seamos sinceros quienes cambian una gaseosa por un vaso de agua en las comidas?, es por esto que les presento:

1. Hidratacion  

Refrescante bebida de sábila, Ayuda a calmar la indigestión ocasional, Apoya el sistema inmunológico y la acción autolimpiadora del cuerpo.

        2. Energía 

Delicioso té instantáneo con todas las bondades antioxidantes y termogénicas del té verde, Ayuda a promover la quema de calorías,apoyando sus metas de control de peso, Bajo en calorías

          3. Nutrición

     

• Vainilla
• Chocolate
• Fresa
• Frutas Tropicales
• Galletas con Crema

                                                            Beneficios

• Nutritivo y saludable.
• Buena fuente de vitaminas y minerales.
• Contiene fibra.

Ahora quiero que se pregunten: ¿cuantas calorías creen que están consumiendo con este desayuno? ahora bien creerían que son 90 Calorías solamente!!! wao y ya pueden estar seguros que tienen los nutrientes necesarios y la energía para comenzar su día, aparte ya han consumido 3 vasos de los 8 vasos de agua recomendados a diario. 

Sabemos que con una rutina donde una oficina es el espacio de trabajo en donde un horario de 8 a 10 horas a diarias nos limita a ir un gimnasio te preguntas también : ¿como podremos lograr tener aunque sea unos 30 minutos de actividad física? a continuación unas recomendaciones de como hacerlo posible;

•  Ve caminado al trabajo si puedes hacerlo. Si no, al menos intenta dejarlo a algunas cuadras de distancia y caminar.
• Si comes afuera en tu hora de almuerzo, camina hacia el restaurante. Si está a media cuadra, intenta desviarte para hacer el camino un poco más largo
• Si tienes que ir a una oficina en otro piso, usa las escaleras en lugar de ir por el elevador
• Si tienes poco tiempo y debes esperar por el ascensor, aprovecha para trabajar tus músculos abdominales. Párate con tus pies paralelos y las rodillas relajadas
• Contrae los músculos alrededor de tu ombligo. Luego eleva la parte superior del torso, y aflójate. Finalmente, contrae tus glúteos por algunos segundos
•   Trabaja los músculos de tu cuello, hombros, y espalda con simples ejercicios de escritorio —sí, hechos en el escritorio:

    Mientras estás sentado, lleva a cabo algún ejercicio isométrico que te ayude a fortalecer y tonificar los músculos. Por ejemplo, contrae los abdominales por 30 segundos mientras respiras en forma natural. También puedes contraer las piernas y los glúteos durante 60 segundos.

Los productos de herbalife están recomendados por médicos profesionales en el área de nutrición como lo es  Dr. LOU IGNARRO, PH.D. Laureado Nobel de Medicina**, Miembro de los Consejos Consultores Científico y de Nutrición de Herbalife

A los 3 días de probar el producto veras la diferencia solo en una semana tomándolos de manera adecuada puedes perder hasta una talla de cintura, aparte de la energía y los nutrientes que estas obteniendo.

Como obtener estos resultados, puedes contactarme y te daré un asesoramiento adecuado de como usarlos, registrate en el blog y déjame un comentario, como distribuidor independiente y consumidora de los productos te daré la información que requieras

Ahora bien ¿que podemos comer para que todo este esfuerzo no sea en vano y haya un equilibrio con nuestro almuerzo todos los días? les mostrare una receta de como comer sano, balanceado y rico.

NIDITOS DE CARNE RELLENOS

(Para 6 personas)

INGREDIENTES

• ½ kilo de carne molida

• 4 cucharadas de cebolla rallada

• sal, pimienta

• 2 ½ taza de choclos (maíz)

• 2 ½ taza de arvejas

• 1 cucharada de aceite (de preferencia oliva)

PROCEDIMIENTO

Saltear la cebolla, mezclar con la carne molida, sal, 

pimienta. Formar con la mezcla esferas regulares. 

Con la parte de atrás de una cuchara aplanar el 

centro de cada montón de carne, para que queden 

como nidos. En el espacio poner choclo y arvejitas 

y aliñar con un chorrito de aceite. Poner los niditos 

en una asadera aceitada y llevar a horno regular 

durante ½ hora.

Información nutricional por porción: Energía 

293 kcal; proteínas 25,4 g; grasa total 6,5 g; 

colesterol 56,7 mg; carbohidratos 33,1 g; fibra 

4,9 g; sodio 277 mg

ENSALADA MIXTA

(Para 10 personas)

INGREDIENTES

• 1 taza de lechugas mixtas de colores

• ½ taza de zanahorias cortadas en julianas

• 1 tomate picado en cuadritos

• ½ atado de ciboulette picado

ALIÑO

• 1 taza de ricotta

• 1 yogurt natural (125 grs. aprox.)

• 1 atado de ciboulette (Cebollin)

• Sal y pimienta a gusto

VINAGRETA

• ¼ taza de aceite de preferencia de oliva

• ¼ taza de vinagre balsámico

• sal y pimienta a gusto

PROCEDIMIENTO

Para el aliño mezclar en el procesador de 

alimentos ricotta, yogurt, sal, pimienta y 

ciboulette. En un bol mezclar todos los 

ingredientes de la ensalada, condimentar con 

la vinagreta y encima verter abundante aliño. 

Decorar con ciboulette picado fino. 

 

Información nutricional por porción: Energía 56 

kcal; proteínas 1,4 g; grasa total 3,3 g; colesterol 0 

mg; carbohidratos 6,5 g; fibra 2,1 g; sodio 134 mg.

Fuentes:

Productos y Desayuno Ideal http://articulos.herbalife.co.ve/vitaminas_esenciales

Ejercicios en el trabajo : www.enplenitud.com/rutina-de-ejercicios-para-personas-sin-tiempo

Receta Almuerzo : http://www.eligevivirsano.cl/wp-content/uploads/2011/11/Libro-cocina-saludable-2011-final.pdf