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Les comentare mi rutina
En la Mañana
El Desayuno Ideal
En el Articulo pasado explique su contenido y sus Beneficios, para los nuevos lectores les aconsejo lean los artículos desde comienzo, para que así se mantengan al día, ahora bien solo les diré que este desayuno solo contiene 90 calorías, para mas información contactarme por medio de este blog deja un comentario con tu correo y yo me comunicare contigo para el uso correcto de estos productos.
Luego de desayunarme mis 30 minutos de ejercicios, comenzando por el calentamiento respectivo para lograr un buen trabajo y que no hayan molestias con los músculos, es importante siempre de hacer alguna rutina ya sea en la mañana, en la tarde o noche debemos de calentar nuestro cuerpo con ejercicios de estiramientos básicos.
sin van caminando por la calle o de camino al trabajo , solo camina por 10 minutos, sube y baja escaleras las mas que puedas eso te ayudara.
Comencé mi rutina con estos estiramientos, luego me dispuse a Hacer Ejercicios Cardiovasculares, Les Dejo un Vídeo de como hacerlos son fáciles y efectivos
de ahí particularmente paso hacer 3 series de 20 abdominales y de flexiones.
Almuerzo:
POLLO AL CILANTRO CON ARROZ AL PIMIENTO
(Para 4 personas)
INGREDIENTES
• ½ kilo de filetes de pollo
• 1 cucharadita de granos de
pimienta negra
• 2 cucharaditas de jengibre en polvo
• 1 atado de cilantro picado fino
• ½ cebolla picada fina en cuadritos
• ralladura de 1 limón
• 400 ml de leche de coco
• 4 hojas de limón
• 1 manojo de albahaca fresca (opcional)
PROCEDIMIENTO
Machacar el jengibre y los granos de pimienta
en un mortero. Añadir los condimentos frescos,
cilantro, ralladura de limón y cebolla y molerlos
hasta obtener una pasta. Freír la pasta en un
sartén en caldo de pollo, añadir la leche de coco
y las hojas de limón y cocer a fuego lento por 10
minutos. En una olla cocer el pollo en agua con sal.
Dejar enfriar y cortar en dados de 3 cm, distribuir
en una fuente y servir la salsa sobre el pollo.
La leche de coco se puede comprar o preparar
en casa: en una olla hervir 400 ml de leche
descremada y un paquete de coco. Cortar el fuego.
Luego tapar la olla y dejar reposar por 20 minutos,
luego colar.
Información nutricional por porción: Energía
438 kcal; proteínas 22,2 g; grasa total 11,2 g;
colesterol 36,2 mg; carbohidratos 58,1 g; fibra
3,6 g; sodio 206 mg.
ARROZ AL PIMIENTO
INGREDIENTES
(Para 6 personas)
• 2 tazas de arroz
• 1 diente de ajo
• 1 taza de pimentón rojo
• sal
PROCEDIMIENTO
Saltear el arroz, agregar el ajo y la taza de pimentón
rojo licuado previamente, agregar 4 tazas de agua
hirviendo y sal, cocinar a fuego mínimo.
Información nutricional por porción: Energía 165
kcal; proteínas 2,8 g; grasa total 0,8 g; colesterol 0
mg; carbohidratos 34 g; fibra 0,8 g; sodio 69.5 mg.
Cena: Mi Formula 1 de Herbalife con Proteína a base de Soya Herbalife. Si requieres información de donde obtener los productos y el uso adecuado no dudes en escribir
Fuentes:
Imagen Desayuno Ideal: http://www.herbalife.co.ve/
Imagen Estiramientos Basicos : http://inetworks.wordpress.com/acerca/rutinas-de-ejercicio/estiramientos/
Vídeo Rutina : http://www.youtube.com/watch?v=mi88FV5vSD8
Receta Almuerzo: Libro de Cocina Saludable 2011
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